4 veelvoorkomende fouten tijdens een kettlebell training
Het gebruik van een kettlebell kan zeer effectief zijn, omdat je je hele lichaam met slechts een paar oefeningen kan trainen. Een groot voordeel ten opzichte van de meeste fitnessapparaten is dat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Hierdoor bouw je algehele spierkracht op en verbruik je relatief veel calorieën. Om blessures te voorkomen en zo effectief mogelijk te trainen, hebben wij de vier meest voorkomende fouten tijdens een kettlebell training op een rijtje gezet.
1. Het verschil tussen swingen en squatten niet weten
Een kettlebell swing is een ingewikkelde beweging. Het vergt oefening om de techniek goed onder controle te krijgen. Het is daarom ook niet gek, dat de oefening vaak verkeerd wordt uitgevoerd.
Een kettlebell swing is een explosieve oefening waarbij je je heupen nog voor de kettlebell uit naar voren stoot. Bij deze oefening zak je een beetje door je knieën, maar ga je lang niet zo diep als bij een squat. Mocht je twijfelen of je de oefening goed uitvoert, vraag dan een van onze fitnessbegeleiders om hulp!
2. Verkeerde houding
Velen houden hun schouders gebogen op het moment dat de kettlebell tijdens de swing het dichtst bij de grond komt. Dit is niet de bedoeling. Om de oefening goed uit te voeren, is het cruciaal dat je de hele oefening een rechte rug houdt en je schouders naar achteren blijven.
3. Denken dat de kettlebell alleen voor swings is
Het is duidelijk dat de swing een belangrijke oefening is, maar dit is uiteraard niet de enige oefening waar je de kettlebell voor kan gebruiken. De kettlebell is multi-inzetbaar en kan gebruikt worden voor o.a. de squat, clean, en shoulder press.
4. Verkeerd gewicht
Je houding en techniek is belangrijk, maar het kiezen van het juiste gewicht mag uiteraard niet ontbreken. Als beginner kan je het best starten met een kettlebell van 6 of 8kg. Voel je dus vooral geen watje als je voor een lichter gewicht kiest!