5 keer fit op kantoor
Dat veel zitten tijdens je werk niet bevorderlijk is voor je gezondheid, is ondertussen wel duidelijk. Werknemers met een zittend beroep hebben een hoger risico op diabetes en hart- en vaatziekten, zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Zelfs mensen die regelmatig sporten ontkomen niet aan de effecten van al dat zitten. Het beste advies? Ook overdag meer bewegen. Wij geven 5 tips om een zittend beroep dynamisch te houden.
1. Beweeg ieder uur
Zorg dat je in ieder geval ieder uur beweegt. Dit kan je bijvoorbeeld al realiseren door zelf je koffie te halen of tijdens je pauze een stukje te gaan lopen. Daarnaast kan je natuurlijk ook tussentijds je armen even omhoog doen, je hoofd draaien of je rug uitrekken. Het gaat er vooral om dat je spieren doorbloed raken en dat je even uit een statisch houding bent.
2. Houding
Het is zo ontzettend belangrijk om op je houding te letten. Zorg er daarom voor dat je bureaustoel op de goede manier is afgesteld. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden staan en je ellebogen dienen recht onder je schouders te blijven. Daarbij moeten je onderarmen leunen op de armleuningen van je stoel. Daarnaast is het ook belangrijk dat het beeldscherm van je computer op de juiste hoogte staat. Het beste is om recht naar voren te kijken, omdat je hoofd dan recht boven je wervelkolom staat. Dit is het minst belastend voor je nekspieren.
3. Beweging onderweg
Kijk of je onderweg van en naar je werk wat beweging mee kunt pakken. Ga bijvoorbeeld met de fiets naar je werk, stap een halte eerder uit, parkeer de auto iets verder weg of neem de trap in plaats van de lift. Deze aanpassingen kosten relatief weinig moeite, maar leveren wel veel op.
4. Lopend telefoneren
Kijk of je bepaalde werkzaamheden, zoals telefoneren, lopend kunt doen. Dit levert net weer wat extra benodigde beweging op. Dit kan in het werkpand, maar eventueel ook buiten.
5. Aansluitend sporten
Door direct na je werk te gaan sporten, verlaag je de drempel voor jezelf. Als je na je werk eerst op de bank ploft, dan kost het waarschijnlijk meer moeite om later weer uit huis te gaan. Voor een gezond hart- en vaatstelsel is het belangrijk om minimaal 3 keer per week tenminste 20 minuten aan intensieve lichaamsbeweging te doen.