Dit is wat 1 uur lopen met je doet
Bewegen in noodzakelijk. Of je het nu rustig aan doet of jezelf tot het uiterste pusht. Een uurtje wandelen per dag is in principe voor veel mensen haalbaar. Het tempo bepaal je zelf. Maar hoeveel calorieën verbrand je, met verschillende manieren van lopen? Wij zetten het voor je op een rijtje! En we delen 3 andere vormen van beweging.
Verschillende soorten lopen
Wandelen, joggen, hardlopen: je verbruikt ongeveer net zoveel calorieën over dezelfde afstand. Uiteraard telt snelheid ook mee, maar die calorieverschillen zijn klein. Je doet er alleen langer over. Voor 1 uur lopen gelden de onderstaande gemiddelden bij een lichaamsgewicht van 75 kg:
Wandelen (5 km/uur): 300 calorieën per uur
Veel mensen wandelen voor hun plezier, op een zonnige dag of wanneer het buiten heeft gesneeuwd bij Van Rheenen Sport op de loopband. Maar dat neemt niet weg dat ook wandelen (of beter gezegd doorlopen) je conditie verbetert.
Joggen (8 km/uur): 700 calorieën per uur
Joggen is het tempo tussen wandelen en hardlopen. Je bouwt hierdoor een betere conditie op en je kunt langer hetzelfde tempo volhouden. Joggen is ook goed voor een intervaltraining: 1 minuut rustig, 1 minuut stevig, 1 minuut rustig.
Hardlopen (12 km/uur): 900 calorieën per uur
Hardlopen is puur trainen. Je doet het omdat je je conditie wilt verbeteren, waardoor je sneller kunt lopen. Het doel is het behalen van een (tijd)limiet.
3 vormen van bewegen
Bewegen is meer dan alleen sporten. Je kunt in je dagelijks leven gemakkelijk een aantal aanpassingen doen, zodat je licht tot intensief beweegt. Er zijn 3 vormen van bewegen:
Licht intensief
Alle bewegingen waarbij je rechtop staat of rustig beweegt. Denk hierbij aan: lopen van A naar B over korte afstand, boodschappen doen, koken of een wasje ophangen.
Matig intensief
Deze bewegingen kosten je een kleine moeite, maar je staat niet te hijgen. Voorbeelden zijn: lopen van A naar B over grotere afstand, fietsen, in de tuin werken of schoolslag zwemmen.
Zwaar intensief
Wanneer je hartslag hoger wordt, ben je zwaar intensief bezig. Goede bewegingen zijn: hardlopen, cardiosporten, borstcrawl zwemmen, maar ook iets simpels als touwtjespringen.