Hoe kan je blessures voorkomen?
Fitness is een relatief veilige sport, maar toch komen er helaas regelmatig blessures voor. Wanneer je begint met fitness en al snel geblesseerd raakt is het plezier er snel af en zal je motivatie ook verdwijnen. Een blessure is natuurlijk nooit volledig te voorkomen, maar de kans op een blessure kan wel verkleint worden! De meest voorkomende blessures zijn klachten gaan de rug, knieën en schouders. Blessures zijn vaak te danken aan de verkeerde uitvoering van een oefening, het gebruik van te zware gewichten en overtraining. Wij hebben de 4 factoren die van groot belang zijn om blessures te voorkomen op een rijtje gezet.
Warming-up
Een goede warming-up is erg belangrijk. Het doel is vanzelfsprekend om je spieren op te warmen, maar ook om de energiesystemen die je nodig hebt te activeren. Je bereid je lichaam simpelweg voor op de inspanningen die nog gaan volgen.
Goede uitvoering
Het correct uitvoeren van een oefening is van groot belang. Misschien is deze factor wel het belangrijkst om blessures te voorkomen. Als je de oefening correct uitvoert dan belast je de spieren op de juiste manier. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de natuurlijke bewegingsrichting van de spieren en gewrichten. Als je hier rekening mee houdt, dan voorkom je dat je onnatuurlijke bewegingen gaat maken.
Belasting van de spieren
Wanneer de oefening eenmaal goed wordt uitgevoerd, kan je de spieren gaan belasten. Natuurlijk wil je de spieren op de juiste manier prikkelen om resultaat te boeken daarvoor zal je het gewicht stapsgewijs moeten verhogen. Mocht je toch te snel te zware gewichten gebruiken, dan kan dit ten koste gaan van de juiste uitvoering.
Overtraining
De laatste factor waar rekening mee gehouden moet worden is overtraining. Als je traint met gewichten, heeft dat spierpijn ofwel spierschade tot gevolg. Het is dus belangrijk dat je jouw lichaam de tijd geeft om te herstellen. Je lichaam heeft hiervoor voldoende rust en de juiste voedingsstoffen nodig. Wanneer je onvoldoende rust neemt, krijgt je lichaam geen gelegenheid om de spierschade te repareren, zeker wanneer dit samengaat met slechte voeding. Je maakt op deze manier meer kapot dan je lichaam kan herstellen.
Twijfel je over de correcte uitvoering van een oefening? Neem dan geen risico en vraag onze fitnessbegeleiders om hulp!
< Ga terug naar het nieuwsoverzicht