Vijf fitnessoefeningen die je achter je bureau kunt doen
De hele dag op kantoor zitten, is vaak funest voor onze conditie. Bij weinig beweging voelen we ons al snel stijf en futloos. Daarom is het goed om ook achter uw bureau een paar minuutjes de tijd te nemen om te bewegen. Wat kunt u zelf doen?
Oefeningen voor rug en nek
Voor de eerste oefening moet u even opstaan. Zet uw handen in uw zij en breng uw bekken langzaam naar voren. Leun met uw lichaam nu iets naar achteren en draai een aantal keer van links naar rechts. Voor de volgende korte oefening kunt u weer gaan zitten. Leg uw hoofd een halve minuut op uw rechterschouder en vervolgens een halve minuut op uw linkerschouder. Als het goed is, voelt u uw spieren iets rekken. Herhaal dit een paar keer.
Oefeningen voor de benen
Natuurlijk zijn uw benen ook erg belangrijk. In uw benen voelt u vaak als eerste de tekenen van stijfheid na een werkdag op uw bureaustoel. Het scheelt al als u in plaats van de lift de trap neemt en in plaats van de auto de fiets, maar u kunt ook nog diverse oefeningen doen, waarbij u gewoon kunt blijven zitten. Bij de eerste oefeningen is het belangrijk dat u met rechte rug zit. U trekt uw knie op en houdt deze zo’n vijf seconden tegen de borst. Daarna ontspant u weer vijf seconden. Dit doet u een aantal keer achter elkaar. We gaan nog even verder met de benen: buigt u eens naar voren en probeer uw tenen aan te raken, terwijl u op uw stoel blijft zitten. Hoe vaker u dit doet, hoe eenvoudiger het wordt.
Oefening voor de armen
Nog een laatste oefening voor de armen: vouw uw handen en duw de handpalmen naar buiten terwijl u uw armen rekt. Het maakt niet uit naar welke kant u uw armen uitstrekt. Het is de bedoeling dat u uw armen tien seconden gestrekt houdt, vervolgens enkele seconden ontspant en de oefening dan opnieuw herhaalt. Zo worden uw armspieren sterker en soepeler.
Dit waren zomaar wat oefeningen die de stijfheid wegnemen en die ervoor zorgen dat u zich weer helemaal fit zult voelen op de werkvloer. Wilt u gezonde medewerkers? Neem dan contact met ons op voor bedrijfsfitness op maat.
< Ga terug naar het nieuwsoverzicht