Waarom is spierpijn de tweede dag na het sporten vaak het ergst?

Spierpijn is doorgaans het gevolg van de overbelasting van spieren of spiergroepen. Vaak houd je dit over aan een stevige workout. Soms geeft spierpijn je een voldaan gevoel, want het bevestigt dat je actief bent geweest, maar meestal ben je er na één dag wel klaar mee. Helaas wordt het vanaf dat moment vaak alleen nog maar erger…

48 uur
De pijn die je voelt in je spieren wordt veroorzaakt door scheurtjes in het spierweefsel. Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning direct met herstellen. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn. Als alle spierscheurtjes zijn hersteld, worden je spieren groter en sterker.

Spierpijn voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen. Iets dat ook geldt voor spierpijn. Hoewel spierpijn niet per se schadelijk is, kun je het (deels) voorkomen. Wij zetten een aantal tips voor je op een rijtje!

1. Eet na je training een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd. Dat zorgt voor een verhoogd eiwitsynthese en daarmee een beter spierherstellend vermogen. Eet bijvoorbeeld een bakje kwark met banaan.
2. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down. Met een warming-up bereid je je spieren voor op een forse inspanning en met een cooling-down voorkom je dat je spieren te snel tot rust komen en het lichaam snel afkoelt.
3. Drink voldoende water. Dat zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden verdund en makkelijker kunnen worden afgebroken.

Bron: Gezondnu.nl

< Ga terug naar het nieuwsoverzicht