Seizoen je mee?

• Voeding

Groenten zijn onmisbaar voor een goede gezondheid. Ze zijn rijk aan voedingsvezels die bijdragen aan een gezonde stoelgang, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel na de maaltijd. 

Het advies is om dagelijks minimaal 300 gram groenten te eten. Groenten bevatten weinig calorieën maar zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, wat bijdraagt aan een lager risico op chronische ziekten. 

Probeer de komende week minimaal 300 gram groente per dag te eten, bij voorkeur seizoensgroenten. Seizoensgroenten zijn niet alleen duurzamer, maar ook smaakvoller en vaak voordeliger. 

Tip om meer groente te eten: Verdeel je groenten inname over de hele dag. Denk bijvoorbeeld aan een voedzame soep tijdens de lunch. We hebben een heerlijk soeprecept voor je hieronder. 

• Mindset

Oefen mindfulness, mediteer of volg een yogales. Deze technieken helpen je om in het hier en nu te zijn, waardoor je meer bewust wordt van het huidige moment. Dit kan je geest kalmeren en je meer in balans brengen, zowel mentaal als fysiek. Tevens kun je bewustere keuzes maken met betrekking tot voeding.

Zie hieronder hoe je een Bodyscan om te starten met een mindfulness oefening.

 Bewegen

Begin je dag actief met een vroeg baantje zwemmen, of kies voor een rustige start met yoga of pilates, afhankelijk van wat het beste bij jou past. Beide opties helpen je om je lichaam en geest op een gezonde manier in beweging te brengen.

Elk seizoen heeft zijn voor en nadelen. Grote kans dat je je prettiger of actiever voelt in het ene seizoen en dat het andere seizoen weer minder energie geeft. Dit is voor iedereen anders.

Hoe jij beweegt, hoeveel je beweegt of op welk tijdstip je sport kan ook seizoensgebonden zijn. Ontdek dat eens voor jezelf.

 Vet gezond!

• Voeding

Vet is een essentiële bron van energie en levert belangrijke vitamines zoals vitamine A, D, en E en essentiële vetzuren. Daarom is vet onmisbaar in onze voeding. Er zijn twee soorten vetten: onverzadigd en verzadigd vet. Voedingsmiddelen bevatten vaak een combinatie van beide, maar de verhouding tussen deze vetten is cruciaal voor je gezondheid.

Verzadigd vet kan je LDL-cholesterol verhogen, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten. Producten die rijk zijn aan verzadigd vet zijn onder andere roomboter, margarine, volle melkproducten, kaas, vet vlees, chocolade, koek, gebak, en snacks.

Probeer de komende week producten met veel verzadigd vet te vervangen door producten die rijk zijn aan onverzadigd vet, zoals noten, zaden, vette vis, avocado, en plantaardige oliën. Dit kan bijdragen aan een gezonder cholesterolgehalte en een betere hartgezondheid.

In de bijlage vind je een heerlijk recept voor courgetti met zalm, een perfect voorbeeld van een maaltijd die rijk is aan gezonde vetten.

•  Mindset:

Geniet bewust: van jezelf, je naasten en je omgeving. Door te onthaasten en meer in het moment te leven, kun je bewuster en gelukkiger leven. Wanneer je je focust op het positieve in je leven, merk je dat dit zowel je fysieke als mentale gezondheid ten goede komt.

•  Bewegen:

Maak sporten leuk door het samen te doen. Doe bijvoorbeeld mee aan een Family Funxtion les, waarbij je samen met familie of vrienden actief bezig bent en plezier hebt. Samen bewegen zorgt voor motivatie en versterkt de band met de mensen om je heen.

 Snack je fit!

• Voeding

Het Voedingscentrum adviseert 4 tot 7 eetmomenten per dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Gezonde tussendoortjes kunnen helpen voorkomen dat je te veel snoept en snackt. 

Zin om het weekend te vieren met een hapje erbij? Denk aan een gezonde borrelplank met rauwkost met hummusdip, olijven, gevulde kerstomaatjes of een gezonde wrap. Klik op deze link voor ideeën en heerlijke recepten! 

• Mindset

Sluit de dag positief af: schrijf voor het slapen gaan 3 dingen op waar je vandaag dankbaar voor bent. Dit helpt je om met een positief gevoel de dag af te sluiten en bevordert een goede nachtrust.

Hoe vaker je bewust je dankbaarheid opschrijft, hoe meer voordeel je hier uit haalt. Probeer het eens een aantal dagen vol te houden. 

• Bewegen

Swing het weekend in: start je weekend vol energie met een Zumba-les of eindig je week krachtig met een intensieve Spin, Funxtion en Swim les. Vergeet niet na je training voldoende vocht aan te vullen!

Meer behoefte om samen met de kinderen iets leuks te doen? Elke zaterdag bieden wij om 10:30 uur Familie Bootcamp en op zondag om 11:15u Family Funxtion (beiden locatie FBK).

• Voeding

Het advies is om dagelijks 2 stuks fruit te eten, wat neerkomt op ongeveer 200 gram. Door te variëren in verschillende fruitsoorten, krijg je een breed scala aan voedingsstoffen binnen die bijdragen aan je gezondheid. Fruit verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.

Probeer de komende week elke dag 2 verschillende soorten fruit te eten en varieer in kleur. Voeg plakjes appel of banaan toe aan je brood, meng fruit door je yoghurt, eet een fruitsalade bij de lunch of voeg fruit toe aan je avondmaaltijd, zoals sinaasappel bij rijstgerechten.

Let op: vruchtensappen tellen niet mee als fruit, omdat ze vaak minder vezels en voedingsstoffen bevatten en veel suikers bevatten die ongemerkt voor extra calorieën kunnen zorgen.

• Mindset

Mindfull eten: eet vandaag met extra aandacht. Ga aan tafel zitten, zonder afleidingen zoals  je telefoon of televisie. Neem bewust even de tijd voor wat je ziet, ruikt, en proeft. Dit helpt je om bewuster te eten en meer te genieten van je maaltijden. 

Voor een gebalanceerde leefstijl is het belangrijk je dag goed op te bouwen.

• Voeding

Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. Ze zijn nodig voor de opbouw en het herstel van spieren, organen, bloed en enzymen. Eiwitten vind je zowel in dierlijke producten (zoals vlees, vis, melk, kaas en eieren) als in plantaardige producten (zoals brood, graanproducten, peulvruchten en noten).

Volwassenen hebben gemiddeld 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Als je aan kracht- of duursport doet, heb je mogelijk meer eiwitten nodig om je spieren te ondersteunen. 

Probeer bij elke maaltijd (ontbijt, lunch, diner) een goede bron van eiwitten toe te voegen. Dit kan bijvoorbeeld door eieren bij het ontbijt, kipfilet bij de lunch, en vis of tofu bij het avondeten te kiezen.

Tip: Maak eens Overnight Oats. Dit bespaart tijd in de ochtend omdat je dit ontbijt de avond ervoor al klaarmaakt. Het is een snelle, gezonde en eiwitrijke start van je dag. Zie onderaan deze pagina voor het recept.

Dag 2: Het belang van vocht!

•  Voeding

Vocht is van levensbelang. Vocht heb je elke dag nodig. Het meeste vocht krijgen we binnen via drinken. 

Gemiddeld hebben we 1,5 tot 2 liter per dag aan vocht nodig in de vorm van dranken. De exacte hoeveelheid vocht die je nodig hebt, hangt af van factoren zoals je leeftijd, de omgevingstemperatuur, je lichamelijke inspanning, je voeding en je gezondheidstoestand. Vocht speelt een belangrijke rol bij de opname van voedingsstoffen in de darmen, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het reguleren van je lichaamstemperatuur. 

Dag 1 – Skip de dip – Suiker uitdaging

Skip de suikerdip

Tijdens de skip de suikerdip uitdaging vermijd je de volgende voedingsmiddelen:

• Alle producten met toegevoegde suikers, inclusief witte graanproducten zoals pasta en witte rijst.
• Lightproducten (vaak bevatten deze verborgen suikers).
• Snoepgoed en zoete snacks.
• Kant-en-klaarmaaltijden met toegevoegde suikers.
• Frisdranken, light dranken en alcoholhoudende dranken. 

Krijg inzicht in uw huidige leefstijl! Doet u ook mee?