PowerMama; Gezond en Fit tijdens en na je zwangerschap
Bij Van Rheenen Sport
Small group training speciaal voor (aanstaande) moeders, onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama Coach.
Wat
Wij zorgen ervoor dat iedere moeder veilig, verantwoord en met plezier kan trainen tijdens en na de zwangerschap.
PowerMama Training is door het Kenniscentrum Sport & Bewegen erkend en richt zich op alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap. Zoals de core, bekkenbodem, houding en mobiliteit.
Je hebt de keuze uit verschillende programma’s, passend bij elke fase. Van Rheenen Sport biedt het volgende aan:
1) PowerMama Zwanger; geen standaard zwangerschapsles, maar écht trainen: functioneel en afgestemd op wat je lichaam nu nodig heeft. Je werkt aan kracht, stabiliteit en mobiliteit met oefeningen die passen bij de veranderingen in je lichaam.
De small-group trainingen bereiden je voor op de bevalling, ondersteunen je herstel daarna en helpen je om fit te blijven gedurende de hele zwangerschap. Je traint onder begeleiding van een gecertificeerde PowerMama Coach die let op je houding, ademhaling en uitvoering, zodat je altijd veilig en verantwoord beweegt.
Tijdens elke les van 90 minuten deelt de coach ook een stukje theorie. Zo begrijp je waarom je bepaalde oefeningen doet en kun je die kennis gebruiken bij alles wat je verder doet, of dat nu wandelen of krachttraining is.
De lessen worden gegeven in kleine groepen van meestal niet meer dan acht zwangere vrouwen. Er is daardoor altijd persoonlijke aandacht en ruimte om vragen te stellen, terwijl je samen traint met anderen die in dezelfde fase zitten.
Zo blijf je actief, sterk en vol vertrouwen. Van de eerste echo tot aan de bevalling!
2) PowerMama Core Restore; na je bevalling voelt je lichaam anders. Je kunt een bevalling vergelijken met een blessure. Je core is nog aan het herstellen, je bekkenbodem heeft tijd nodig en je kracht en conditie zijn niet zoals voorheen. Dat is normaal. Core Restore helpt je om stap voor stap weer sterk en stabiel te worden.
Core Restore is een herstelcursus van 75 minuten per les. Je werkt aan je buikspieren, bekkenbodem, houding en mobiliteit. Ook bouw je rustig kracht en conditie op, zodat je lichaam klaar is voor je volgende sportfase. Je krijgt een diastasecheck en leert hoe herstel werkelijk verloopt, welke signalen normaal zijn en wat je beter kunt vermijden in deze periode.
Je traint in een kleine groep met andere moeders. Je kunt je baby meenemen. De aandacht gaat naar jou, jouw herstel en op jouw tempo.
Voor wie
1) PowerMama Zwanger is voor alle aanstaande moeders na je 13e week toegankelijk.
2) PowerMama Core Restore is voor moeders die minimaal zes weken geleden bevallen zijn. Voor als je rustig en verantwoord wilt terugkeren naar sporten, het fijn vindt om samen met andere nieuwe moeders te trainen. Het maakt niet uit of je een vaginale bevalling of een keizersnede hebt gehad.
